Photography: 1. Advent

Heute ist der erste Advent!

Letztes Jahr habe ich mir eine einzelne, große Kerze gekauft, die seitdem meinen Adventskranz ersetzt.

Ich habe sie einfach auf ein schönes Tablett gestellt, auf die Fläche Kunstschnee gestreut und dazu noch eine Girlande aus Sternen und Tannenzapfen  gegeben.

So hält mein "Adventskranz" vermutlich noch viele Jahre, ohne dass ich jedes Jahr neue Kerzen kaufen muss.

Mir gefällt diese Variante eigentlich auch besser als der klassische Kranz aus Tannenzweigen ;)

Um mein Wintereunderland perfekt zu machen, habe ich natürlich auch den Rest der Wohnung mit schönen Dingen geschmückt.

An jedem Adventsonntag werde ich euch einen weiteren Teil von meiner Deko zeigen :)

 

Ich wünsche ich euch noch einen wünderschönen ersten Advent!

 

Nails: Catrice {Mermaidy Mayday} Blue Friday

 

Heute nehme ich auch einmal am "Blue Friday" von Hungry Nails teil, nämlich mit "Mermaiday Mayday" von CATRICE.

Den Lack trage ich selten weil er so hell ist, und wenn dann nur mit einem ebenso hellen Unterlack.

Ich liebe die holografisch-glitzernden Partickel, die in allen Farben leuchten.

In der hellblauen und transparenten Jellybase kommen sie sehr gut zur Geltung, vor allem bei direktem Sonnenlicht (das ist heute leider ausgeblieben).

Leider kommt das schöne Hellblau auf den Fotos nicht so gut zur Geltung wie in Echt.

 

Bei diesem Bild habe ich den Kontrast etwas erhöht, um das Hellblau besser sichtbar zu machen

 Ich wünsche euch ein schönes Wochenende

Bikini Fitness Motivation: Legs I

Hallo ihr Lieben!

In diesem Post möchte ich euch Ausschnitte aus meinem Beintraining zeigen, da mich schon so viele Leute privat gefragt haben, wie und was ich denn eigentlich so beim Training alles mache.

Ich habe mir auch gedacht, regelmäßig (wie oft genau weiß ich noch nicht) solche Posts zu machen, in denen ich immer drei Übungen zeigen würde.

Ich würde mich sehr über euer Feedback freuen, ob euch so etwas gefällt/interessiert :) 

Dabei könnte ich auch  Übunge zeigen, die zu Hause machen kann (mit und auch ohne Gewichte), damit auch diejenigen etwas davon haben, denen ein Studio zu teuer ist, oder einfach nicht zusagt.

Beine I - Legs I 

Übungen fürs Studio: Lunges, Kickbacks, TRX

Mein normales Beintraining

Dauer: eine bis eineinhalb Studen

Übungen insgesamt: ca. 8

Sätze: 16-20

Wiederholungszahl: je nach Übung zwischen 8-15

Ich möchte euch Übungen zeigen, die man sich vor allem als Anfänger und als Mädchen oft nicht traut, weil man nicht weiß wie es geht, bzw. einen die ganzen Muskeltypen anstarren und einschüchtern.

Mir ist es am Anfang zumindest so ergangen, weil ich auch immer alleine trainieren gegangen bin. ^^

Darum ist es wichtig, wenn man sich für diesen Sport entscheidet, einmal den richtigen Zugang zu finden:

Nichts ist peinlich oder komisch! Man sieht beim Training aus, wie man eben aussieht :)

Die Typen die doof glotzen machen sich nicht lustig, sondern sind beeindruckt, und wünschen sich insgeheim, dass ihre Freundinnen auch so fleißig und motiviert wären.

Wenn wir Kraftsport machen wollen, sollten wir auch die Geräte verwenden, die vermeindlich als Männergeräte abgestempelt werden, weil sie viel effektiver sind, und eine Frau bis zu 20x länger (!) braucht um Muskel aufzubauen.

Bis eine Frau wirklich maskulin-muskulös aussieht dauert es Jahre und man muss jeden Tag wie eine Irre trainieren und die Ernährung streng einhalten.

Darum habt keine Angst euch dort abzuhampeln und so richtig Gas zu geben, stellt euch neben den größten Muskelprotz und legt mit euren Übungen (auch die ohne Gewicht) einfach los.

Ihr werdet sehen niemand wird etwas Komisches denken oder sagen, denn wofür meldet man sich denn sonst im Studio an? 

Um nicht zu schwitzen, weil es peinlich sein könnte? Nein! ;)

 

 Lunges: 

3-4 Sätze

 8-10 Wiederholungen (WH) 

Mein verwendetes Gewicht mit Langhantel (LH): max. 45kg

Muskelgruppe: Po, Oberschenkel

Wieviel kg nimmt man am Anfang: 

Zuerst ohne; danach mit der Stange; später evtl. mit Scheibengewichten.

Erst wenn man sich mit der Ausführung sicher fühlt sollte man steigern.

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Lunges (Ausfallschritte) sind meine Hauptübung, da sie für mich besser funktionieren, als die klassische Kniebeuge. 

Ich spüre sie am Meisten an der Oberschenkelinnenseite (Adduktoren) und am Po (Gluteus).

Wichtig ist eine langsame Ausführung, aus einem stabilen Stand heraus, und die Knie dürfen beim Beugen nicht über die Fußspitze ragen! 

Das ist sehr wichtig, da ihr sonst einen spitzen Winkel im Kniegelenk habt und Knorpel und Sehen verletzt werden können (vor allem bei hohem Gewicht).

Der Oberkörper kippt nicht nach vorne, sondern soll aufrecht bleiben.

Man kann entweder einen Schritt nach vorne oder nach hinten machen, oder auf einer Stelle auf und ab gehen.

Mit dem hohen Gewicht mache ich letzteres.

Auf den Bildern schaue ich sehr verkniffen drein, das liegt daran, dass ich die Übungen so authentisch wie möglich machen will (nicht wie viele andere Fitnessblogger, die zwar optisch schöne Fotos machen, die einem beim Nachmachen aber so gar nichts bringen), damit ihr auch etwas davon habt.

Kickbacks am Kabelzug:

3-4 Sätze

 10-15 WH

Mein verwendetes Gewicht: kommt auf die Übersetzung des Kabelzuges an, ca. 30kg.

Muskelgruppe: Po, Oberschenkel.

Wieviel kg nimmt man am Anfang: 

Zuerst kann man die Übung auch ohne den Kabelzug (z.B. bei einer Übungsbank) machen, danach mit einem leichten Gewicht am KZ.

Die Übung sollte an der Oberschenkelrückseite (Hamstrings) und am Po (Gluteus) zu spüren sein.

Man nimmt sich eine Beinmanschette (in den Studios werden diese zur Verfügung gestellt) und klinkt diese am unteren Haken des KZ an.

Wenn man das Bein ganz durch- und weit nach hinten streckt, ist die Belastung höher.

Der Oberkörper darf nicht mit Schwung mithlefen, sondern muss annähernd bewegungslosbleiben.

Mit den Händen sollte man sich so fest wie möglich an etwas klammern.

 Das Standbein sollte leicht angewinkelt sein, und idealerweise ist der Oberkörper aufrecht (bei mir gibt es aber keine andere Möglichkeit mich sonst festzuhalten).

Lunges am TRX:

3-4 Sätze

 15 WH

Mein verwendetes Gewicht: Eigengewicht

Muskelgruppe: Po, Oberschenkel.

Ein TRX ist ein Multifunktionstrainer, mit dem man den ganzen Körper trainieren kann.

Es wird oft unterschätzt, doch manche Übungen sind gar nicht so leicht, wie sie aussehen :)

Die meisten Studios verfügen über ein TRX, sonst kann man sich auch einfach selbst eines kaufen (es gibt auch günstigere No-Name Varianten) und zu Hause, oder auch im Freien trainieren.

Man muss es nur irgendwo aufhägen können.

Ich spüre diese Übung am Meisten am Po (Gluteus) und an der Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps).

Zuerst stellt man eine der beiden Schlaufen auf ca. Kniehöhe oder tiefer ein.

Dann schlüpft man mit einem Fußgelenk durch, so dass man mit dem Gesicht vom TRX abgewandt ist, und macht die Lunges wie oben beschrieben.

Man kann hier auch versuchen mit den Fingerspitzen den Boden zu berühren.

Ich hoffe ich kann mit solchen Posts weiterhelfen und ich würde mich, wie gesagt, sehr über ein Feedback von euch freuen, ob ich in Zukunft öfter solche Posts machen soll  :)

Ich wünsche euch noch eine schöne Woche

 

Nails: B.Pretty {Mint Flip}

In "Mint Flip" habe ich mich auf den ersten Blick verliebt!

Ich mag Holo-Lacke unglaublich gerne und ich war schon länger auf der Suche nach einem Türkisen, bzw. Grün-Blauen, und wie gerufen kam er dann.

Er ist ein wunderschöner blau-grün-gold-schimmernder Lack der sehr, sehr schnell trocknet und sehr gut deckt.

Die B.Pretty Lacke waren für mich eigentlich ganz ok, wobei die Fläschchen aber relativ klein gehalten sind.

Die Farben die ich gekauft habe haben mich bis jetzt noch nie enttäuscht, dennoch beinhaltete die Farbauswahl nicht unbedingt etwas Neues oder Erinnerungswürdiges - mit Ausnahme von "Mint Flip".

 Mich erinnert der Lack durch seine goldenen Reflexe jetzt schon an die Weihnachtszeit, auf die ich mich schon das ganze Jahr freue.

Von mir aus könnte einfach jeden Tag Weihnachten sein :D

Darum habe ich auch gleich noch einen zweiten B.Pretty Lack mitgenommen, nämlich "Navy Star".

Mit ihm habe ich mit einem Dottingtool ein frostig-weihnachtliches Nagelmotiv kreiert.

Er ist ein transparenter Topcoat mit weißem, hell- und dunkelblauem Konfetti, sowie weißen Sternen.

Ich wünsche euch noch einen wunderschönen Sonntagabend 

 

Nails: Alessandro {Lagoon Blue}

Diesen Lack habe ich einmal geschenkt bekommen, doch ich habe ihn noch nie getragen. 

Er ist irgendwie in den Tiefen meiner Nagellack Box untergegangen bis ich ihn vor Kurzem wiederentdeckt habe, haha. 

Ich finde die Farbe wirklich sehr schön, nur leider splittert er sehr schnell ab, und man braucht mindestens zwei Schichten bis er vollständig deckend ist. 

Für ca. 10€ das Stück überzeugt mich der Lack eigentlich auch nicht.

 Von ALESSANDRO habe ich außer "60 Lagoon Blue" aber auch keine anderen Lacke zu Hause.

Mögt ihr ALESSANDRO Lacke?

Habt ihr vielleicht bessere Erfahrungen mit ihnen?

Ich wünsche euch noch eine schöne Woche 

Fitness: Female Bodybuilding {2013-2015}

 

 

Hallo ihr Lieben! 

Heute möchte ich euch einen Einblick in mein Leben von 2013-2015 geben, und wie mir ein Sport geholfen hat ein positiver Mensch zu werden.

Wie kam ich dazu?

 

Ich war immer schon recht schlank und eher der "magere" Typ, was mich aber nie gestört hatte. Meine Freunde waren alle Mädels von denen keiner Vereinssport extrem streng betrieben hat, und auch in meiner Familie gab und gibt es keine Sportler. Ganz zufrieden war ich mit meinem Körper nie, auch wenn ich schlank war, störte mich aber trotzdem etwas an mir, ich konnte es aber nie genau definieren. Zu diesem Zeitpunkt war ich vermutlich der unfitteste Mensch auf diesem Planeten haha :D

links 2010 ca. 47 kg, rechts Anfang 2013

-2013

Früher konnte ich Bodybuilding so überhaupt nicht leiden und empfand die Körper als übertrieben und das Getue anstößig. 

2013 hat sich dann in meinem Leben so ziemlich alles geändert und ich wollte die "Baustelle Körper" endlich in den Griff bekommen, da auch mein Selbstvertrauen und -bewusstsein auf Null waren. Mental war ich immer sehr schwach und auch mein Durchhaltevermögen war eine Katastrophe, und das bezieht sich nicht auf den Sport sondern auf das Leben allgemein. 

Also meldete ich mich in einem Gym an und begann mich dort langsam durchzukämpfen. 

Die ersten Fortschritte konnte ich schnell bemerken und das motivierte mich zusätzlich dran zu bleiben und ja nicht aufzugeben.

- Ende 2013

Ich würde sagen, dass ich am Anfang ca. 50% gegeben habe (wobei ich dachte es seinen sicher 80-90% xD), doch ich konnte mich langsam aber stetig steigern und ich wurde sicherer mit diesem Sport, was sich auch auf meinen Alltag auswirkte.

Ende 2013 - Ende 2014

Zu diesem Zeitpunkt ging ich ca. 4-6x die Woche trainieren hauptsächlich weil es mir Spaß machte. Auch damals dachte ich wieder ich gabe sicher schon 100%, dabei waren es, rückblickend betrachtet ca. 70%. 

Ich hatte dann das Glück mit starken Männern trainieren zu können (American Footballer, Kampfsportler, Bodybuilder), die mir gezeigt hatten, wie viel Potenzial eigentlich noch in mir schlummert und wie weit ich von meinen Grenzen eigentlich noch entfernt bin (Comfort-Zone, eh schon wissen...). 

2014 begann ich dann härter denn je an mir zu arbeiten, wobei das Training härter wurde, die Ernährung aber noch nicht verändert wurde.

Ende 2014 - Ende 2015

Das ging dann immer so weiter bis ich mit immer mehr Menschen aus dieser Szene in Kontakt kam (hätte mir das einer vor ein paar Jahren gesagt, hätte ich ihn ausgelacht) und mir immer wieder Mal Tipps holte, bis dann der Zeitpunkt kam, als dann das erste Mal MICH Leute ansprachen, dass ich mich so stark verändert habe von meinem Köper aber hauptsächlich von meinem Wesen her. Außerdem kamen Freundinnen oder Bekannte auf mich zu und fragten, wie ich das denn alles so geschafft habe, was mir unglaublich schmeichelte und ich nie damit gerechnet hätte. 

Für mich war klar, dass ich weiterhin Sport machen wollte, ich wusste aber nicht genau wie sich das weiterentwickeln würde.

Ich hatte vor irgendwelche Wettkämpfe zu machen, leider war ich zu diesem Zeitpunkt aber schon für alle Sportarten die mir liegen zu alt. Dann haben Freunde von mir begonnen Bodybuilding Wettkämpfe zu machen und ich bemerkt ihre monatlichen Fortschritte, was mich sehr beeindruckte. Die Disziplin die dahinter steckt und das Durchhaltevermögen machte sie für mich zu kleinen Helden.

Als ich das erste Mal mit jemandem "normales" über solche Wettkämpfe sprach, waren alle sehr beeindruckt, aber auch misstrauisch gegenüber diesem Sport (bzgl. Supplementen, Doping etc.). Am Ende waren aber alle sehr positiv darauf gestimmt (wobei ich auch nicht vielen Leuten davon erzählt hatte) und halfen mir mich zu motivieren und mein Training durchzuzuiehen. 

Im September 2015 startete ich also dann das erste Mal in der Bikini Klasse und es war gar nicht so schlimm, wie ich gedacht hatte, haha.

Sommer 2015, ca. 52 kg

Die Vorbereitung auf einen Wettkampf

Die bewusste Vorbereitung begann bei mir ca. im November 2014. 

Für die Wettkämpfe muss ich auch dementsprechend anders trainieren und mich ernähren, um meine gewünschten Ziele zu erreichen.
Es ist in dieser Szene sehr ungewöhnlich, dass man sich selbst coacht und seine eigenen Pläne verwendet, für mich passt es aber genau so. 

Ich habe mich nun fast zwei Jahre in dieses Thema und diesen Sport eingelesen bis ich im September 2015 das erste Mal bei einem Wettkampf teilgenommen habe.

Die Vorbereitung habe ich gut hinter mich gebracht und auch mein Auftritt war gut, alles dementsprechend, dass ich mit dieser Materie noch keine Erfahrungen hatte und eben mein eigener Coach war. 

Eine Vorbereitung auf so einem Wettkampf ist unglaublich aufwändig und beansprucht immense Mengen an Zeit für sich.
Während meine Freunde im Sommer alle am schönen Wörthersee oder im Urlaub waren und vermutlich tonnenweise leckeres Eis geschleckt haben, war ich zuhause und habe auf meinem Tofu herumgekaut...naja.

Meine Leistung war auch noch nicht zu 100% da, was ein professioneller Coach an meiner Seite sicher geschafft hätte. 

Mir geht es aber in erster Linie nicht darum erfolgreich in kürzester Zeit "die Form" zu erreichen, sondern meine eigenen Schwächen selbst loszuwerden und nachhaltig meinen Körper und meinen Geist zu stärken, ohne fremde Meinungen und Methoden die ich annehmen muss, weil es bei "A" und "B" schon so funktioniert hat.

Dazu muss ich sagen, dass es für mich eine unbeschreibliche Erfahrung war und ist, so diszipliniert mit Nahrungsmitteln und dem Sport, und in Folge dessen mit dem eigenen Körper umzugehen, sodass diese vier Monate (wo ich mein Training etc. intensiviert habe) eine Bereicherung für mich waren, sowohl mental als auch physisch.

Zudem bin ich zuversichtlich, dass meine nächste Vorbereitung besser laufen wird, und ich aus meinen Anfängerfehlern gelernt habe.

Mitte Wettkampf-Foto: von Silvia Schober

 Links und rechts ca. 51 kg offseason, Mitte ca. 46 kg Wettkampftag.

Foto von Silvia Schober

Meine Ziele

Ich wollte zunehmen und gleichzeitig fitter aussehen als vorher. Ich habe es jetzt schon geschafft, (extremste Zeit 42kg bis jetzt ca. 52kg!) dennoch ist der Weg noch weit, und um ein langfristiges Ergebniss zu erziehlen, gehe ich Schritt für Schritt vor, ohne den Spaß an der Sache zu verlieren.

Jetzt ist der Zeitpunkt gekommen, an dem ich meine Erfahrungen teilen möchte und alle die daran interessiert sind teilhaben lassen möchte!

Bitte lasst euch nicht von den Tricks der Lebensmittelindustrieen oder sonst wem hinters Licht führen! 

Wenn ihr euren Körper verbessern wollt, lest euch selbst ein, versucht selbst etwas zu ändern. 

Nehmt nicht gleich irgendwelche Ergänzungsmittel, die versprechen, dass ihr damit besser aussehen werdet, oder sonst etwas.
Sprecht mit Leuten die es schon geschafft haben, holt euch Tipps. 

 Jeder der soetwas hinter sich hat weiß wie schwer es war und wird euch sicherlich helfen, mich eingeschlossen :)

Von nichts kommt nichts, aber versucht es doch selbst einmal, den inneren Schweinehund zu überwinden, egal in welchen Bereich eures Lebens! 

Ihr werdet als Persönlichkeit daran wachsen und zu einem stärkeren, unabhänigeren Menschen werden, und euer Umfeld wird das bemerken und euch positives Feedback geben, da IHR auf einmal zum Vorbild geworden seid.

 Ich wünsche euch noch ein wunderschönes Wochenende